Pilates is een effectieve low impact groepsles, die zich richt op core-stability, houding, ademhaling en precisie. Door gecontroleerde oefeningen (vaak op de mat) worden diepe buik- en rugspieren versterkt voor een soepel en krachtig lichaam. Naast buik-en rugspieren worden ook oefeningen gericht op benen, billen, heupen en bovenlichaam uitgevoerd. Pilates is niet gericht op uithoudingsvermogen, er komen geen cardio oefeningen in voor. Wel worden soms gewichten, een bal of elastiek toegevoegd aan de les.
Wat is Pilates?
- Focus op de ‘Core’: Pilates richt zich op de ‘powerhouse’, de spieren in het centrum van het lichaam (buik, rug, bekkenbodem).
- Kwaliteit boven kwantiteit: Bewegingen worden rustig en bewust uitgevoerd, in tegenstelling tot veel andere sporten.
- Resultaat: Een sterker, soepeler lichaam, een betere houding en minder rugklachten.
De 6 Principes van Pilates
De methode is gebaseerd op zes kernprincipes die in elke oefening terugkomen.
- Concentratie: Aandacht voor de beweging.
- Controle: Geen ongecontroleerde bewegingen.
- Centrum (Core): Bij alle oefeningen is de focus op het powerhouse d.m.v. aangespannen buik- en bekkenbodemspieren.
- Flow: Bewegingen vloeien in elkaar over.
- Precisie: Nauwkeurige uitvoering van elke beweging.
- Ademhaling: Gecontroleerd in- en uitademen tijdens de oefeningen.
